X
تبلیغات
رایتل

تغذیه رو زمسابقه برای فوتبالیست ها

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: جمعه 12 اسفند‌ماه سال 1390 ساعت 04:48 ب.ظ

بازیکنان باید ۳ ساعت قبل از مسابقه یک غذای سرشار از کربوهیدرات بخورند. مصرف غذاهای کربوهیدراتی با شاخص کلسیمی پایین در غذای پیش از مسابقه نسبت به غذاهای با شاخص کلسیمی بالا دارای منافع بیشتری است و موجب احساس سیری طولانی تر شده و غلظت قند خون را پایدارتر می کند و باعث بهبود ظرفیت اجرای استقامت ورزشی می شود. 

صبحانه بهترین وعده غذایی روزانه  

آگاهی از زمان و مکان مسابقه و ذائقه بازیکنان ترکیب غذا را مشخص می کند. اگر مسابقه بعد از ظهر باشد یک صبحانه سبک و هنگام ظهر وعده ی اصلی غذا را میل نمایید.اگر مسابقه غروب برگزار شود صبحانه دیرتر و سپس نهار سبک و در نهایت غذای پیش از مسابقه را کمی دیرتر فرضاْ ۳ تا ۴ بعد از ظهر صرف کنید. صبحانه فوتبالیست ها محتوی تقریباْ ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات می باشد . افزایش این مقدار در یک وعده می تواند موجب ناراحتی شکمی شود و برای حل این مشکل و پیشگیری از مشکلات احتمالی روده ای ، غذای پیش از مسابقه شرکت کنندگان به صورت مایع ، نوشیدنی محلول کربوهیدرات قبل از ورزش می باشد. 

تهیه مطلب: خانم ذبیح اله نژاد،مدرس دانشگاه و  

نایب رییس فوتبال بانوان منطقه ۲ مازندران

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

علل و عوامل بروز ناهنجاری های بدنی

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: شنبه 10 دی‌ماه سال 1390 ساعت 12:03 ق.ظ

۴.آزمایش برای تشخیص آسیب دیدگی رباط های متقاطع 

این آزمایش برای تشخیص ثبات و پایداری رباط های متقاطع مفصل زانو مورد استفاده قرار می گیرد. بدین شرح که ورزشکار مصدوم روز میز تمرین به پشت دراز کشیده و سپس زانوی صدمه دیده را خم می کند. در حالی که آزمایش کننده در مقابل زانوی ورزشکار قرار گرفته، سپس قسمت بالای ساق پا را در زیر مفصل زانو با دو دست محکم نگاه می دارد، به طوری که دو انگشت شست او در قسمت قدامی ساق پا در کنار هم بر روز استخوان درشت نی و بقیه انگشتان در ناحیه خلفی ساق پا در قسمت پاپیتول قرار می گیرند. 

ضمناً آزمایش کننده زانوی خود را به روز پای مصدوم قرار می دهد تا از حرکت اضافی آن جلوگیری نماید. در چنین حالتی به آرامی استخوان درشت نی را به طرف جلو و عقب به حرکت درمی آورد. حرکت بیش از 6/. سانتی متر یا 6 میلی متر نشانه سستی و شلی و یا لقی و هرزی رباط های متقاطع است. 

تهیه مطلب:خانم ذبیح اله نژاد، مدرس دانشگاه و  

نایب رئیس فوتبال بانوان منطقه 2 مازندران

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

علل و عوامل بروز ناهنجاری های بدنی

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: سه‌شنبه 22 آذر‌ماه سال 1390 ساعت 11:43 ق.ظ

۳.آزمایش رباط جانبی زانو 

این آزمایش برای تشخیص سلامتی لیگامنت های مربوطه می باشد. نحوه آزمایش بدین قرار است که ورزشکار ابتدا در حالی که لگن و زانویش کاملاْ‌ باز است بر روی میز آزمایش به پشت دراز می کشد (اندام های پایینی کاملاْ‌ کشیده، بدون خمیدگی در زانو ، و پاها کاملاْ  روی میز قرار می گیرند) 

آزمایش کننده در ادامه تحرک جانب خارجی زانوی صدمه دیده را با زانوی سالم و صدمه ندیده مقایسه می کند. سپس آزمایش کننده با یک دست قسمت پایین ساق پا را در ناحیه قوزک داخلی محکم می چسبد و دست دیگر را در ناحیه پایین و خارج ران قرار می دهد. آزمایش کننده با دستی که در قسمت ران است به آرامی به طرف داخل فشار آورده و با دست دیگرش که در ناحیه پایین ساق پا قرار دارد سعی می کند که ساق پا را از محور طولی بدن دور نماید. چنانچه لیگامنت جانب داخلی محکم در سر جای خود قرار داشته باشد ساق پا مقدار ناچیزی از محور میانی بدن دور می شود.  

بعد از اتمام آزمایش لیگامنت جانب داخلی، آزمایش کننده جای دست های خود را عوض کرده و لیگامنت های جانب خارجی را مورد آزمایش قرار می دهد.  

تهیه مطلب:خانم ذبیح اله نژاد ،مدرس دانشگاه و  

نایب رئیس بانوان فوتبال منطقه ۲ مازندران

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

علل و عوامل بروز ناهنجاری های بدنی

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: جمعه 20 آبان‌ماه سال 1390 ساعت 10:38 ق.ظ

2.ارزشیابی صدمات زانو 

بلافاصله بعد از وقوع آسیب ،باید از ورزشکار مصدوم درباره شدت درد سؤال نمایید و هم چنین پرسیده شود که آیا صدای پارگی شنیده و احساس کرده است یا نه. 

ارزشیابی اولیه با مشاهده محل صدمه دیده صورت می گیرد ، سپس محل صدمه دیده را لمس کرده و بعد به وسیله ی آزمایش های مخصوص ، حرکت طبیعی و یا غیر طبیعی عضو صدمه دیده را مورد بررسی قرار می دهیم. بعد از وارد شدن صدمه ، اولین کار مربی ، مشاهده ورزشکار مصدوم است. در این ارتباط باید دریافت که آیا ورزشکار در حالی که کف پای اندام صدمه دیده اش روی زمین است قادرمی باشد وزن خود را تحمل کند یا خیر.مضافاً این که به حرکات راه رفتن و ایستادن ورزشکار توجه داشت. بدین معنی که حرکات فوق روی پنجه صورت می گیرد یا روی کف پا. 

راه رفتن روی پنجه نشانه این است که ورزشکار مصدوم برای دوری جستن از درد مبادرت به چنین عملی می نماید. هم چنین اگر زانو در حالت خم باقی بماند می تواند نشانه این باشد که قسمتی از مینیسک پاره شده است. 

برای تشخیص صدمه، زانوی صدمه دیده را با زانوی سالم و صدمه ندیده مورد بررسی و آزمایش ارزشیابی قرار می دهیم تا تغییرات حرکتی این دو مشخص شود. برای تشخیص حرکات غیرطبیعی زانو نیز از آزمایش هایی که به صورت پاسیو (passive) انجام می شود استفاده می کنیم. 

تهیه مطلب:خانم ذبیح اله نژاد،مدرس دانشگاه و  

نایب رئیس بانوان فوتبال منطقه دو مازندران

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

علل و عوامل بروز ناهنجاری های بدنی

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: یکشنبه 1 آبان‌ماه سال 1390 ساعت 10:31 ب.ظ

1. آسیب های مفصل زانو 

از آن جایی که مفصل زانو بزرگترین مفصل بدن است ولی به دلیل ارتباط ضعیف استخوان های آن با یکدیگر بسیار آسیب پذیر بوده و اندام های استحکام دهنده ی زانو ، عضلات و بافت های پیوندی می باشند. مفصل زانو در مقابل نیروهایی که از طرفین به آن وارد می شوند و نیرویی که حرکت چرخش در آن تولید می کند بدون دفاع از صدماتی که بر اثر ضربات در مفصل زانو ایجاد می شود به چهار دسته تقسیم می شود: 

الف:صدمات ناشی از فشار 

ب:اسپرین جانب داخلی یا خارجی زانو(صدمات وارد بر ربات یا لیگامنت را اسپرین می نامند) 

ج: صدماتی که منتج از باز شدن بیش از حد زانو می باشند. 

د: صدمات ناشی از پیچیدگی  

تهیه مطلب:خانم ذبیح اله نژاد،مدرس دانشگاه و  

                                                             نایب رئیس بانوان فوتبال منطقه دو مازندران

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

ورزش و ادبیات

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: شنبه 30 مرداد‌ماه سال 1389 ساعت 03:20 ب.ظ

ورزش و ادبیات

ادبیات غنی و دیرپای ایران اسلامی سرشار از آثار درخشان ادبی، با محتوای فرهنگی، معنوی و اخلاقی است. بخصوص در زمینه تربیت بدنی، حفظ تندرستی و سلامت جسم و روح و ارزش دادن به توانایی های انسان و به خدمت گرفتن آن در جهت حفظ صیانت انسان دارای نشانه ها، الگوها، حکایت ها، روایت ها و اشعار و ابیات بسیار آموزنده و دلنشین است. مثل حرکت حماسی کاوه آهنگر در شاهنامه فردوسی.

فردوسی در شرح این حرکت حماسی به عنوان نخستین جنبش و حرکت مستضعفان بر علیه مستکبران و زورمندان علاوه بر بازوی فراخ و سینه ستبر مردی و مردانگی، پاکی ذات و نهاد و مزایای اخلاقی و انسانی آنان را می ستاید. در هر ماجرا نیکی و بدی را در مقابل یکدیگر قرار می دهد و نور و ظلمت را در برابر هم و این نور و روشنایی طلیعه های شکوفایی انسان و حق عدالت است که تجلی می یابد و ظلمت را فرو می ریزد.

کاوه ورزشکار نیست اما ورزیده است ورزیدگی را از حرکت مداوم چکش و سندان به دست آورده است. او شمشیر و نیزه و سلاح های دیگر جنگ را می سازد. اما خود زخمی عمیق تر از زخم شمشیر بر جان دارد، چرا که هفده پسرش را ضحاک ماردوش در قربانگاه بیداد خویش به هلاکت و مرافکنده و می خواهد هیجدهمین فرزند او را به قربانگاه بکشاند. اینجاست که کاوه آهنگر می خروشد که من آهنگری پیر و جوانی بر باد داده ام و فرزندانم را تو به هلاکت افکندی ... هفت کشور از آن توست و رنج از آن ما. وقتی است که حسابت را برسیم. ضحاک نیرومند از خروش او به هراس می افتد و دستور می دهد که آخرین پسر او را آزاد کنند. کاوه از بارگاه ضحاک بیرون می آید. مردم به دور او جمع می شوند، گروهی دادخواه و آزادی جو تشکیل می دهند و کاوه لباس چرمین آهنگریش را به عنوان درفشی برافراشته می سازد و...

فردوسی، سیاوش و آرش کمانگیر را نیز در صف قهرمانان حماسی خود دارد و با نقل دلاوری های آنان، زندگی توأم با توانمندی را در جان خوانندگان خود می دمد، با این حکایت از بوستان سعدی که بر خصلت جوانمردان اشاره دارد:

جوانمردی را در جنگ تاتار، جراحتی بر دل رسید، کسی گفت: فلان بازرگان نوش دارو دارد اگر بخواهی که دریغ ندارد. جوانمرد می گوید: اگر خواهم دهد یا ندهد. اگر دهد منفعت کند یا نکند، گویند که آن بازرگان به بخل معروف است. پس خواستن از او زهری کشنده است.

هر چه از دونان به منت خواستی

در تن افزودی و از جان کاستی

و یا سروده های بعدی در بوستان که شاهکار گلستان ادب ایران است که همه پند و اندرز و درس درایت و تدبیر است.

چو پرورده باشد بر در شکار 

 نترسد چون پیش آیدش کارزار
نه کشتی و نخجیر و آماج و گوی
دلاور شود مرد پرخاشجوی
که این سخن در روانشناسی امروزین زیر عنوان " سازگار اجتماعی" مورد بحث و نظر صاحبنظران است که می گویند:" رفتار اجتماعی شایسته، اغلب با مشخصه هایی مانند جوانمردی، رعایت حقوق دیگران، خوبی، داشتن دید نسبتاً اجتماعی، درک دیگران، توانایی فرونشاندن خشم، دشمنی و بدخواهی مشخص می شود یا:

مترس از جوانان شمشیر زن

حذر کن زپیران بسیار فن
جوانان پیل افکن شیرگیر
ندانند دستان روباه پیر
خردمند باشد جهاندیده مرد 
 که بسیار گرم آزمودست و سرد
جوانان شایسته بخت ور
 زگفتار پیران نپیچند سر
و برای اینکه دور از حوصله کلام در این بخش حرفی نداشته باشیم به حکایت پهلوان پوریای ولی نیز اشاره ای کنیم که:

" پوریا" یا پهلوان محمود خوارزمی، که در دنیای شعر و عرفان به ختایی معروف است شجاعی است عارف، عارفی است دلاور و پاکباخته، درباره پوریا حکایت ها و افسانه های بسیار گفته اند که معروف ترین آن گذشت و ایثار این مرد مردانه، در برابر پیرزنی است که آرزوی توفیق جوان نوخاسته خود را دارد. می گویند پوریا هرچند یکبار برای مبارزه با دلاوری به شهرها و ولایات مختلف می رفت و در سفری به یکی از ولایات، درست روزی که قرار است با جوان نوخاسته ای مصاف دهد در سجده هنگام نماز ناخواسته نیایش پیرزنی را می شنود که از درگاه خداوند متعال مهربانی و بخشایش او را در مورد فرزندش می خواهد و آرزو می کند فرزندش در مصاف با پوریا به پیروزی دست پیدا کند. پوریا نیایش را می شنود و چون شاگرد علی(ع) است و گذشت و مردانگی را از علی آموخته در جریان مبارزه با جوان نوخاسته در اوج پیروزی خود را به خاک می کشد و شکست خود را با خوشحالی یک پیرزن فرتوت معاوضه می کند.

همین پوریاست که در کنزالاحقایق می سراید:

بهشت و دوزخت با توست در پوست

چرا بیرون زخود می جویی ای دوست

همچنان که دیگران در آثار پرارزش و گنجینه های پربار ادبی، تاریخی و فرهنگی خود پیام های این چنین بسیار دارند.

ز نیرو بود مرا را راستی

  زسستی کژی زاید و کاستی

فردوسی

گر به سر نفس خود امیری مردی

گر به دگری خرده نگیری مردی
مردی نبود فتاده را پای زدن
گر دست فتاده ای بگیری مردی
ختایی

افتادگی آموز اگر طالب فیضی

 هرگز نخورد آب زمینی که بلند است

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

تغذیه در فوتبال

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: شنبه 30 مرداد‌ماه سال 1389 ساعت 03:10 ب.ظ

آنچه فوتبالیست ها برای تغذیه باید بدانند

فوتبال، بازی ای است که هر روز در خواست های جدید و جدیدتری دارد. بدن از توانایی های خاص خود برخوردار است که این توانایی ها را در سیستم های تنفسی، قلبی، عروقی و همچنین ماهیچه ای می توان افزایش داد. این افزایش ظرفیت، یک رژیم غذایی مناسب را می طلبد که لازمه رسیدن به توانایی ها و قابلیت های بالا  برای یک فوتبال مدرن ودیگر ورزشهاست.

برای کسب موفقیت درهر ورزش 5 عامل فردی، نقش تعیین کننده دارد: مکمل های غذایی  شامل نوشیدنی های مخصوص ورزشکاران، ویتامین ها، الکترولیت ها، آنتی اکسیدانت ها، انرژی زا هاو ...

فوتبال، بازی ای است که بدن در جریان آن ( بسته به شرایط بازی ) از کمترین حد تا بیشترین فشار را تحمل می کند. یک فوتبالیست در سطح عالی از 7 تا 12 کیلومتر در هر بازی می دود. بیشترین میزان دوندگی را بسته به سیستم های مختلف بازی، پیستون های کناری، هافبک ها و فورواردها دارند و کمترین میزان دوندگی را مدافعان جلوزن، پوششی و دروازه بان، هر فوتبالیست در هر بازی فوتبال، حدود 1000 فعالیت مختلف را از نوع را حت تر ( فشار کمتر) تا نوع مشکل تر آن ( بیشترین فشار) تحمل می کند. با توجه به پیشرفت سرعتی و قدرتی فوتبال در سالهایی اخیر، هنوز هم در صد بیشتری از1000 فعالیت را نوع راحت ترآن تشکیل می دهد. از نظر زمانی، فعالیت های با فشار کمتر حدود 5 برابر بیشتر از فعالیت های با فشاربیشتر، زمان می برند. نبض هر فوتبالیست حین بازی بین 120 تا 210 بار در دقیقه نوسان دارد. متوسط میزان نبض بازیکن درهر بازی فوتبال حدود 170 است.

اهمیت تغذیه برای فوتبالیست ها

به دلایل زیر یک فوتبالیست باید در تغذیه خود دقت کند:

1- تغذیه ورزشکاربا فرد معمولی کاملا متفاوت است.

2- نیازهای تمرینی را جبران کند و به حداکثر موثر بودن تمرینی برسد.

3- مکمل رشد بدن باشد.

4- بیشترین میزان تمرکز حواس و دقت را به دست آورد.

5- از آسیب دیدگی ها و بیماری ها ( عفونت ها) جلوگیری کرده ، به درمان آنها کمک کند و زمان آسیب دیدگی ها و بیماری را کاهش دهد.

6- تحمل فشارهای جانبی مثل مسافرت ها را داشته باشد.

7- سلامتش را حفظ، به سرحال بودن و با انگیزه شدن بازیکن کمک کند.

میزان فشار تمرین ها درایران چندان کمتر از اروپا نیست، ولی نداشتن تغذیه مناسب باعث می شود بازیکنان نتوانند آن میزان توانایی های به دست آمده خود را به نمایش بگذارند. نکته بسیارمهم در تغذیه یک فوتبالیست این است که به هیچ وجه خود سرانه نباید مکمل های غذایی مصرف کند، چون هر فرد با دیگری از شرایط کاملا متفاوتی برخوردار است واین تفاوت به میزان قد، وزن، ظرفیت های تنفسی، قلبی، عروقی، پست بازی، وضعیت آمادگی جسمانی ( فرم ورزشی ) و قرار داشتن درمراحل مختلف بدنسازی و تمرین ها بستگی دارد؛ بنابر این استفاده ازمکملهای غذایی برای یک فوتبالیست باید استفاده می کند، باید مطابق باحجم و شدت تمرین ها و مسابقه باشد.

بدن به عنوان ذخیره انرژی از 3 نوع ماده استفاده می کند:

1- قندها ( کربوهیدرات ها) 2- چربی ها 3- پروتئین ها.

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب0 نظر

استفاده از هر دو پا در فوتبال

ارسال شده توسط:مدیر وبلاگ منطقه در تاریخ: شنبه 30 مرداد‌ماه سال 1389 ساعت 03:07 ب.ظ

کار گرفتن هر دو پا با مهارت مشابه یکی از شرایط موفقیت در فوتبال است


  • سایت تبیان

نتایج یک پژوهش نشان داد: بکار گرفتن هر دو پا با مهارت مشابه یکی از شرایط مهم برای موفقیت در بازی فوتبال سطح بالا محسوب می‌شود.

محققان آکادمی دولتی تربیت بدنی روسیه در پژوهشی که بر اساس آن «تاثیر فاصله استراحت بر کسب مهارت در پای غیر برتر در بازی فوتبال» را مورد بررسی قرار داده‌اند، حاکی از آن است که تکرار یک مهارت در فواصل کوتاه باعث پیشرفت اجرای مهارت توسط عضو غیر برتر می‌شود.

محققان در این پژوهش، تاثیر ایجاد وقفه‌های استراحتی بین تمرینات آموزشی یک تکلیف ویژه را در 8 فوتبالیست 15 تا 16 ساله با سابقه 6 تا 7 بازی مورد بررسی قرار دادند.

در این مطالعه، افراد به دو گروه شاهد و تجربی تقسیم شدند. گروه تجربی بین هر جلسه تمرین که در آن 100 شوت را تمرین می‌کردند 2 تا 3 روز استراحت داشتند، در حالی که گروه شاهد با اجرای 100 مرتبه تمرین فقط به مدت 20 هفته استراحت کردند.

نتایج تحقیق نشان داد: تفاوت معنی‌داری بین عملکرد پای غیر برتر قبل و بعد از طی دوره تحقیق در گروه کنترل مشاهده نشده، در حالی که در گروه تجربی عملکرد پای غیر برتر به میزان معنی‌داری بهبود حاصل نمود.

این نتایج می‌افزاید: بیشتر تمرینات نامنظم برای تقویت پای غیر برتر منجر به چپ پایی و یا راست پایی و یا به عبارتی یک پایی فوتبالیست‌ها می‌شود.

موضوع یادداشت:  - چاپ این مطلب1 نظر

ساعت فلش

وضعیت آب و هوا